De fleste er kjent med begrepet maraton. Det er et løp som dekker en distanse på mer enn 41,8 kilometer. Høres ganske ekstremt ut, ikke sant? For de som tror det ikke er nok å løpe 26 mil, er det et enda lengre løp, et ultramaraton. Et ultramaraton er teknisk sett ethvert løp som er lengre enn et maraton, men mange ultramaraton er 50 miles (80 kilometer) eller mer. Av denne grunn er disse løpene intense og potensielt farlige, enda mer enn tradisjonelle maratonløp.
Kroppene våre reagerer på merkelige måter når de dekker den typen avstand. Nedenfor skal vi gå gjennom ti ting som skjer med kroppen din under et ultramaraton. Så drikk litt vann, strekk ut de leggene, og gjør deg klar mens vi ser på noen sprø ting som kan skje med kroppen din under et ultramaraton.
I slekt: 10 overraskende måter å hacke kroppen din på
10 Sårhet (DOMS)
Det første elementet på listen vår er sannsynligvis ikke så overraskende. Tross alt er sårhet en typisk reaksjon på enhver trening. Sårhet forbundet med ultramaraton kan imidlertid være spesielt intens. Ultramaratonløpere – noen ganger kalt ultraløpere – opplever en ekstrem form for sårhet kalt DOMS (forsinket muskelsårhet). Dette betyr at ultraløpere vil ha en forsinket sårhet som kan vedvare i dager eller til og med uker etter et løp.
Dette er forårsaket av timer (mange timer) med eksentriske sammentrekninger. Sårhet viser seg vanligvis i leggen, men i andre tilfeller kan løpere være såre i knærne, hoftene eller føttene. Profesjonelle ultraløpere må takle sårhet gjennom og etter ultramaraton.
Hvis du planlegger å løpe et ultramaraton, har du tenkt å være sår. Poenget er at kroppen vår ikke er laget for å løpe slike distanser, og det er ingen måte å unngå tretthet i bena (og den resulterende sårheten) i et ultramaraton.
9 Blemmer
Ettersom ultraløpere fortsetter å presse seg selv fysisk, er blemmer et vanlig problem. Tenk på det, disse løperne er svette og beveger seg raskt. Selv med det beste paret sko og sokker i verden, blir det litt gnissing. Legg til det sannsynligheten for at svette (eller regn eller sølepytter) kommer inn i fottøyet ditt, og du har en sikker oppskrift på blemmer. Ultramaratonløpere får rutinemessig blemmer på tærne, anklene og hælene.
I motsetning til sårhet, kan blemmer imidlertid unngås hvis løperen er forberedt. Noen løpere prøver å bekjempe blemmer ved å teipe opp føttene før de løper. Andre løpere kan prøve å unngå smertefulle blemmer ved å bytte sokker, sko eller andre klær under løpet.
Hvis du vurderer et ultramaraton, er det svært viktig å være klar over fuktighet, temperatur og andre forhold. Dette lar deg planlegge at løpeturen skal være så smertefri (forhåpentligvis blemmefri) som mulig.
8 Hjerteproblemer
Trening er ment å være bra for hjertet ditt, ikke sant? Regelmessig trening kan forbedre hjertehelsen og til og med gjøre deg mindre sannsynlig å ha hjerte- og karsykdommer, men ultramaraton er ikke regelmessig trening. De er… ultra. Påkjenningen på hjertet ditt under disse lange løpene er ekstrem.
Generelt presenterer denne stammen seg på en av to måter. Hvis du løper når det er veldig varmt eller hvis du er dehydrert, kan pulsen øke. På den annen side, hvis du er ekstremt trøtt, kan pulsen din faktisk reduseres. Verken er ideelt.
Etter et ultramaraton blir løpere ofte svimmel. I ekstreme tilfeller besvimer løpere til og med. Dette skjer når blodstrømmen til hjertet blir forstyrret. Erfarne ultraløpere kan overvåke hjertefrekvensen gjennom en smartklokke for å unngå dette problemet. Hvis det er litt for teknisk avhengig for deg, kan opprettholdelse av passende hydreringsnivåer hjelpe deg med å dempe (eller unngå) disse farlige hjerteproblemene mens du er på lang sikt.
7 Hypertermi eller hypotermi
Fordi ultramaraton er så intenst, kan kroppen din reagere på to forskjellige måter, avhengig av forholdene. Du kan oppleve hypertermi (tilstanden med å ha en kroppstemperatur langt over normalen) eller hypotermi (tilstanden å ha en unormal, farlig lav kroppstemperatur). Dette illustrerer bare igjen hvor vanskelig disse løpene kan være.
Hypertermi oppstår for løpere når været er spesielt varmt. Det kan forårsake hodepine, tåkesyn og svimmelhet. Løpere med hypertermi kan slutte å svette helt, et veldig farlig tegn. De verste tilfellene av hypertermi kan resultere i heteslag.
Den andre ytterligheten er hypotermi. Som du kanskje forventer, opplever ultraløpere hypotermi når de løper under kaldere forhold. Høye høyder, vind, snø eller jevnt regn kan forårsake hypotermi. Ekstreme endringer i temperatur eller høyde kan forårsake enten hypertermi eller hypotermi. Hydrering og passende utstyr kan hjelpe deg å unngå disse potensielle farene.
6 Fotsmerter
Løping starter og slutter med føttene. Hvert skritt du tar, selv på en vanlig dag, innebærer intrikate bevegelser av føttene dine. Føtter har mer enn 100 bevegelige deler. For hvert skritt under et ultramaraton (og det er mye), legger du betydelig press på føttene dine. På grunn av dette er ultraløpere utsatt for fotsmerter og fotskader.
Avstandsløpere håndterer ulike typer fotskader, inkludert plantar fasciitt (torvtå), akilles senebetennelse, stressfrakturer, metatarsalgi og mer. Erfarne løpere har flere teknikker de vil bruke for å redusere disse farene, for eksempel:
- Bruk sko og sokker som sitter riktig
- Ta med et ekstra par sokker
- Strekk på riktig måte før ultramaraton
- Overvåking for smerter i foten eller underbenet
Selv de mest forsiktige og veltrente distanseløperne opplever fortsatt fotsmerter. Selv om smerten er noe uunngåelig, sørg for å vurdere din langsiktige helse før du presser gjennom den.
5 Vekttap
Vel, de kan ikke alle være dårlige, ikke sant? Ultramaraton vil føre til at du mister mye vekt og raskt. Selv om det er en ekstremt vanskelig måte å gå ned noen kilo raskt. En gjennomsnittlig ultramaratonløper vil gå ned mellom fire og seks pund i et enkelt løp. Wow. Imidlertid er det vanligvis ikke et vedvarende tap.
Løpere som fullfører et ultramaraton svetter store mengder. Til tross for deres beste innsats for å rehydrere, er ultraløpere vanligvis alvorlig dehydrert ved slutten av løpet, så dette vekttapet anses generelt som “vannvekt” tapt som svette.
Det ser ikke ut til å være mange løpere kan gjøre for å unngå vekttap (selv om riktig hydrering alltid er en god idé under enhver løpetur). Vanligvis, etter en uke eller så med en typisk diett, vil vekten din stabilisere seg. Selv om det kan være den vanskeligste måten å gå ned i vekt på, er det i det minste effektivt!
4 Glykogenmangel
Glykogen er hvordan kroppen vår lagrer glukose (vår viktigste energikilde). Det lagres i skjelett- og levermuskler. Når kroppen går tom for glykogen, går vi også tom for energi. Dette kan skje på to måter: fra mangel på kaloriinntak eller intens trening. Når kroppen vår går tom for tilgjengelig energi, utnytter vi glykogenreserver. Når kroppen din går tom for glykogen, kan du føle følgende:
- Som om du har “truffet en vegg”
- Ekstrem tretthet
- At det krever en overdreven innsats for å fortsette å løpe
Fordi ultramaratonløpere ofte forbrenner mer enn 400 kalorier i timen, er glykogenmangel en alvorlig bekymring. Du kan unngå noen av problemene forbundet med glykogenmangel ved å spise rikelig med karbohydrater rett før det store løpet.
3 En urolig mage
Vel, jeg sa at jeg skulle spise mye karbohydrater, gjorde jeg ikke? Det er viktig å holde alt innenfor rimelighetens grenser frem mot løpet. Ellers kan du ha å gjøre med en annen vanlig lidelse for ultraløpere: urolig mage. Vanligvis, i forkant av et løp, bør ultramaratonløpere unngå å spise følgende:
- Koffein, inkludert kaffe, te og brus
- Alle meieriprodukter
- Krydret eller ukjent mat
- Bønner, belgfrukter og annen fiberrik mat
Alle elementene på listen ovenfor kan irritere fordøyelseskanalen din. Tenk på at magen (og dens innhold) går opp og ned mens du løper. Magesmerter kan presentere seg på flere måter. Det vanligste kalles løpertrav. Dette er det umiddelbare behovet for å gjøre avføring (bæsj) – enten under eller umiddelbart etter løping.
Andre løpere kan oppleve kvalme, mens andre igjen kan få magekramper. Du trenger kroppen din for å komme deg gjennom løpet, så sørg for å fylle den på riktig måte og med de riktige intervallene, ellers kan du ikke klare det.
2 Leddsmerter
Leddene er de små punktene på kroppen vår der beinene våre kommer i kontakt. Som du kanskje forventer, gir et ultramaraton ekstrem belastning på alle leddene dine, spesielt de fra midjen og ned. De vanligste leddene som ultraløpere opplever smerte i er hofter, knær, ryggrad, ankler og tær.
Leddsmerter er vanlig for maratonløpere, men når distansen forsterkes, er det også risikoen for deltakerne. Selv om denne smerten kan være noe uunngåelig, er det interessant å merke seg at de fleste leddsmerter skjer i nedoverbakkedelene av et løp.
1 Søvnmangel
Selv om du kanskje kan fylle drivstoff med en liten matbit eller rehydrere med en rask sportsdrikk, er det rett og slett ingen måte å ta en lur under et ultramaraton. På grunn av dette opplever de fleste løpere søvnmangel og symptomene forbundet med det.
Ultramaraton tar vanligvis 24 timer eller lenger å konkurrere. Det er helt naturlig at kroppen krever søvn på det tidspunktet. Dette kan presentere seg på flere måter; svimmelhet er en vanlig klage, mens andre løpere opplever desorientering. Noen ultramaratonløpere kan til og med oppleve hallusinasjoner i de mest ekstreme tilfeller.
Å få riktig søvn før et løp kan gjøre at du føler deg mer forberedt, men alle løpere vil måtte håndtere farene med søvnmangel på et tidspunkt under ultramaraton. På den lyse siden gir det deg noe å se frem til: Tenk hvor godt du vil sove etter løpet!