Hvis du har en iPhone, kan Apples ukentlige skjermtidsrapport være øyeåpnende. Tok jeg virkelig telefonen min 36 ganger og brukte 7 timer på sosiale medier? Du kan bli fristet til å skylde på telefonen som årsaken til distraksjonen din, spesielt hvis du har aktivert varsler. Grunnårsaken er imidlertid forholdet ditt til teknologi – en som er mulig å endre, sier Dandapani, en hinduistisk prest, tidligere munk og forfatter av Kraften til urokkelig fokus.
“Problemet er at folk ikke har definert formålet med smarttelefonen i livet,” sier han. «Jeg er ganske tydelig på min hensikt i livet, og hensikten min har definert prioriteringene mine. Fordi jeg er tydelig på min hensikt og mine prioriteringer, kan jeg se på smarttelefonen og si: ‘Hvordan kan denne smarttelefonen tjene meg i å leve et formålsfokusert liv?’»
Dandapani ser på telefonen sin på samme måte som han ser på redskaper til hagen sin. “Jeg har noen spader i boden, og jeg bruker bare en spade når jeg trenger å grave et hull for å plante et tre,” sier han. “Resten av tiden blir spaden liggende i skuret.”
Det samme gjelder telefonen hans. «Jeg tar ikke telefonen med mindre det hjelper meg å komme i kontakt med prioriteringene mine,» forklarer han. “Definer hva det er du vil. Da kan du se hvordan teknologien vil samsvare med deg. Du kan ta avgjørelser om hvilke apper du trenger. Hvilke varsler du trenger. Når og hvordan du skal samhandle med telefonen din vil bli tydelig og tydelig. Når du først definerer formålet og forholdet, er det lettere å administrere teknologi. Men hvis jeg ikke har den hensikten og forholdet definert, så svarer jeg hver gang det ringer.»
Definere ditt formål
Å definere formålet ditt og finne ut hva du vil i livet krever refleksjon, en prosess som kan være ganske utfordrende når du hele tiden er distrahert.
“De fleste bruker ikke tid på selvrefleksjon,” sier Dandapani. «De vil tilbringe to timer med en venn, men de vil ikke tilbringe to timer med seg selv. Når folk tilbringer tid med seg selv, leser de en bok eller hører på musikk. Hva med å lytte til dine egne tanker og hva det er du vil? . . . Hvis du ikke bruker tid med deg selv, vil du ikke vite det.»
Selvrefleksjon krever fokus, å vende blikket innover lenge nok til å lære hva du egentlig vil. Problemet er at mange av oss ser etter en rask løsning, sier Dandapani.
“Det er ingen rask løsning,” sier han. “Vi lever i denne verdenen som trener oss til å gå fra en ting til en annen. Det er 60-sekunders TikTok-videoer som flytter til neste. Hvis du gjør det i 3 eller 4 timer, trener du tankene dine til å være på én ting i bare 60 sekunder. Selv om du sitter for å reflektere selv, kan du bare reflektere selv i 60 sekunder fordi det er mønsteret du har skapt i tankene dine.»
Byggefokus
For å forbedre fokuset ditt, må du trene konsentrasjon. I stedet for å meditere, anbefaler Dandapani å starte med de ikke-omsettelige, gjentatte hendelsene på en gjennomsnittlig dag. Du kan for eksempel snakke med din ektefelle eller partner totalt to timer om dagen i trinn på fem eller 20 minutter.
“Hver gang jeg snakker med min kone, gir jeg henne min udelte oppmerksomhet,” sier Dandapani. «Jeg holder meg bevisst på henne. Hvis tankene mine begynner å drive bort mens hun snakker, bringer jeg det tilbake til henne. Jeg er nådeløs med denne praksisen.»
På en dag kan du klokke inn to timer med å trene konsentrasjon. Etter seks måneder vil du ha bedre fokus. “Vi er mestere i distraksjon fordi vi øver på det 8 til 10 timer om dagen,” sier Dandapani. “Øn konsentrasjon i stedet for distraksjon.”
Når du kan trene på konsentrasjon i stedet for distraksjon, vil du kunne gå inn i perioder med selvrefleksjon. Du kan definere formål og prioriteringer og endre forholdet til smarttelefonen din. “Finn ut hva det er du vil ha i livet og hvordan teknologi kan tjene deg,” sier Dandapani. «Smarttelefoner har ikke skylden. Det som er skylden er manglende evne til å utøve disiplin rundt bruken.»