Kan Apples skjermtidsrapporter faktisk bidra til å dempe telefonavhengigheten din?

Du kan bruke disse dataene til å sette deg selv myke grenser med en gitt app eller appkategori. Ønsker å bruke mindre enn 4 timer om dagen på

Twitter

? Et edelt mål! Prøv å sette tidstilskuddet for appen til 2 timer. Når du har samlet 120 Twitter-minutter, får du en melding om at du har nådd “Tidsgrensen”. Du kan ta signalet til å legge fra deg telefonen, slumre varslingen i 15 minutter til eller hensynsløst avvise den resten av dagen.

Googles Android-operativsystem tilbyr en lignende funksjon, kalt Digital Wellbeing. Og mange andre lignende tidssporingsapper er tilgjengelige på mobile og stasjonære enheter. Alle disse er imidlertid mindre synlige enn skjermtid av en enkel grunn – den skadelige ukentlige push-varslingen. Noen synes rapportens ankomst er nyttig. De sier det gir dem verktøyene de trenger for å bruke bedre vaner, uten å kreve mye oppsett. Andre mener imidlertid funksjonen er verdiløs, og gjør lite mer enn å få dem til å føle seg dårlige med seg selv. Her presenterer vi begge sider.

Ja, skjermtid hjelper folk med å justere forholdet til enhetene sine.

Talsmenn for Apples skjermtid insisterer på at den gir viktig informasjon om vanene dine som kan hjelpe deg å endre dem. Amber Case, en uavhengig forsker som studerer samspillet mellom mennesker og datamaskiner, er en slik mottaker. Hun visste teoretisk at “mobiltelefoner er de nye sigarettene”, men før Screen Time’s 2018-lansering, ville hun ofte bruke “sju eller åtte timer om dagen” på å rulle sosiale medier. De ukentlige rapportene hennes avslørte at hun var mer sannsynlig å strekke seg etter den metaforiske nikotinfiksen når hun var syk eller deprimert. Kunnskapen har hjulpet henne med å finne ulike mestringsmekanismer.

Det hjelper, sa hun, at Screen Time-rapporten presenterer funnene sine nøytralt, uten å dømme: «Den er informativ uten å overbelaste, den tar noe tidligere usynlig og gjør det synlig, og den fargekoder det slik at du kan se det tydelig. Det gir deg muligheten til å ta dine egne avgjørelser.”

Kim Key, en journalist for PCMag som fokuserer på programvare og personvern på nettet, sa at tilgang til slik informasjon kan hjelpe deg med å begrense både din egen skjermtid og barnas tid. Den ukentlige rapporten, bemerker hun, tilbyr et utgangspunkt for en samtale med barna om telefonbruken deres.

Ms. Key, som jevnlig gjennomgår programvare for foreldrekontroll, liker at skjermtid er mindre invasiv enn andre tredjeparts sporingsverktøy som lar deg lese hver tekst barna sender og mottar, gjennomgå alle nettsider de besøker, og til og med hele tiden spore posisjonen deres. Screen Times enkle oppsummering av appbruk, sa hun, lar deg styrke barna dine. “Det er et utmerket verktøy for å lære barn hvordan de kan øve moderasjon,” sa Ms. Key.

Skjermtid kan også bekrefte folk som føler seg fornøyde med telefonbruken deres. Bethany Nagid, 32, fra Portland, Oregon, jobber i et programvareselskap. Hun slettet sine egne sosiale nettverk for år siden med ett unntak: en Instagram-konto for Holly, pitbullen hennes.

Rapporten gir en ukentlig innsjekking som faktisk får Nagid til å føle seg bra. “Det er en bekreftelse på at jeg gjør en anstendig jobb med mitt mål om å distansere meg fra sosiale medier.”

Nei, skjermtid får folk til å føle seg dårlige med telefonbruken deres.

En vanlig klage på den ukentlige skjermtidsrapporten er at det å sjekke den inspirerer lite annet enn angst. Breetel Graves, 34, en støtteingeniør i Canaan, Connecticut, med to barn, sier sosiale medier-apper som TikTok og Instagram tilbyr det hun ser som nødvendig nedetid i hennes kaotiske liv. Hvor lang tid hun bruker på å “sone ut” med omdirigeringsposter provoserer allerede skyldfølelse, sa hun, og å få en ukentlig rapport via en invasiv push-varsling får henne bare til å føle seg dårligere. “Jeg bruker nok tid på å skamme meg rundt det hele på egenhånd,” sa hun.

Hvis du ønsker å redusere appbruken din, hevder noen eksperter at rapporten utruster deg dårlig. “Å se noen ukentlig datadump av kontekstløse data vil ikke hjelpe deg å bruke teknologi mer bevisst,” sa Chris Bailey, forfatter av “Hyperfocus” og den kommende “How to Calm Your Mind” (Penguin Life Books, 2022). Skjermtid, sa han, ville være mye mer nyttig hvis den sammenstilte funnene med annen informasjon samlet inn av telefonen din. For eksempel, forutsatt at du sporer søvnen din med iPhone eller Apple Watch, kan skjermtid fortelle deg om du distraherer deg selv mer på dager når du er søvnmangel.

Funnene kan bli enda mer granulære. På dager når du trener mer, bruker du mindre tid på å spille videospill? Sammenfaller tekstmeldinger med eksen din med en økt frekvens av Uber Eats-bestillinger?

Mr. Bailey tar også et problem med hvordan Screen Time håndterer appgrenser. De er for lette å omgå, sier han. Programvaren lar deg fortsette å gjøre det du gjør ved å bare tapping “Ignorer grense”-knappen. Over tid kan det å slumre grensen din til og med bli muskelminne, sa han. Plutselig har løsningen på problemet ditt blitt et problem i seg selv.

Ytterligere funksjoner kan ha hjulpet Anna Burgess Yang, 39, en konsulent i Chicago. Etter å ha studert rapportene hennes, prøvde hun å bruke programvaren til å sette grenser for apper hun ønsket å bruke mindre. Eksperimentet kortsluttet snart. “Til syvende og sist var det for enkelt og for fristende å overstyre grensene for skjermtid … det dempet ikke skjermtidsbruken min i det hele tatt.”